La actividad física es un hábito necesario para preservar la salud

Disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes Mellitus, infartos y trombosis cerebral, así como algunos tipos de cáncer como el cáncer de seno, el cancer de ovarios, de endometrio, de colon, son algunos de los beneficios que resultan  de practicar por lo menos una hora diaria de ejercicio como medida preventiva, demuestran muchos estudios científicos y resalta el experto en Medicina Deportiva, John Duperly.

Duperly ofreció estas importantes declaraciones durante el XVI Congreso Dominicano de Endocrinología y el II Congreso Dominicano de Obesidad y Síndrome Metabólico realizado en Bayahíbe, La Romana.

Resaltó también que el estado anímico, la capacidad de concentración y el manejo de la ansiedad, así como los problemas de insomnio mejoran en las personas  que realizan actividad física regularmente.

Según afirma el experto, el cuerpo obtiene estos beneficios de la siguiente manera, el punto esencial es la elevación del gasto calórico, es decir el aumento en el consumo de calorías del organismo, eso produce una cantidad de cambios hormonales, bioquímicos, metabólicos que terminan produciendo una mejor circulación, reducción en las reservas de grasa, y reducción también en los niveles de grasa en la sangre, colesterol, triglicéridos, colesterol malo; adicionalmente hay efectos sobre los huesos, mejora el problema de osteoporosis, sobre el sistema inmunológico, y sobre toda la circulación, hay factores de todo el torrente sanguineo que mejoran y favorecen el transporte de oxígeno a todos los tejidos, mecanismos con los cuales se previenen todas estas enfermedades.

Tiempo a dedicarle
Duperly señala que el estándar internacional es de aproximadamente una hora, dependiendo de las metas de la persona, ya que, si por ejemplo, queremos bajar de peso, necesito hacer más de una hora de ejercicio al día. ¿Cómo se dosifica esto en cuanto a intensidad? El experto señala que no es lo mismo caminar despacio, que ir al gimnasio, o montar en bicicleta, o trotar. Este estándar de una hora diaria incluye como el promedio de todos estos ejercicios, si es caminar, si es muy despacio, yo necesito probablemente un poco más de tiempo para obtener los mismos beneficios que lograría trotando, la intensidad recomendada, es una intensidad intermedia, no la más fuerte, ni la más suave, eso se llama ejercicio moderado.

ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA COTIDIANA
Ante los retos de la vida cotidiana, y los horarios de labores más extendidos, Duperly resalta que cuando una persona dice que “no tengo tiempo” para hacer ejercicio, lo que está  diciendo y lo han estudiado los científicos del comportamiento es “para mi no es una prioridad”, porque el tiempo está, son 24 horas y nosotros de esas 24 horas tomamos decisiones, en qué invertirlas, de acuerdo a las motivaciones y prioridades.

Recomendó utilizar los diferentes escenarios de nuestra vida cotidiana, donde uno puede hacer ejercicio, inclusive fraccionando el ejercicio en tres o cuatro momentos en el dia, o hacerlo todo en la mañana o media hora en la tarde, o media hora en la mañana y media hora en la tarde. Si uno no tiene tiempo libre podría ver cómo modifica el transporte o modifica la actividad laboral para elevar los niveles de actividad física. Utilizar más las escaleras, levantarse a tomar el teléfono, usando menos el control remoto y moviéndose más en la casa o desplazándose al trabajo a pie o en bicicleta, suma minutos de actividad física.